Przygotuj się do sezonu bikini – pokonaj cellulit w miesiąc

Sezon plażowy zbliża się wielkimi krokami. Czy jesteś już gotowa na wielką odsłonę? Na pewno chciałabyś pokazać się na plaży w najmodniejszym kostiumie kąpielowym i pokazać swoje gładkie i zadbane ciało. Czy zdążysz? Zastosuj nasze rewelacyjne sposoby i pokonaj cellulit w miesiąc. A potem? Możesz już pakowacz walizki i szykować się na wakacyjną przygodę!

Dobra dieta czyni cuda

Nawet, jeśli jesteś szczupła, nie znaczy to, że zdrowo się odżywiasz. Na cellulit w mniejszym stopniu wpływa ilość zjadanych kalorii, choć nadwaga sprzyja pomarańczowej skórce, a większym to, czym się odżywiasz. Najbardziej szkodliwe składniki to cukier i sól. Nie wystarczy jednak, że przestaniesz słodzić i solić jedzenie – one są przede wszystkim w gotowych produktach. Musisz więc ograniczyć soki z kartonu i napoje gazowane, a także owocowe jogurty i szeroko reklamowane płatki śniadaniowe, które maja dużo kalorii i cukru. Uważaj też na fast food i takie dania jak mrożona pizza, też są mocno solone. Poza tym należy ograniczyć alkohol. Warto natomiast jeść dużo zdrowego białka, które powinno stać się podstawą diety. Najlepiej chudy nabiał, jajka, sery, mięso, a także jak najwięcej ryb. Niezbędne jest picie dużych ilości płynów, optymalna dawka to dwa litry dziennie. Idealnie, jeśli jest to niskosodowa woda mineralna oraz zielona herbata. Także czerwona herbata i biała poprawia przemianę materii i pomaga w walce z cellulitem. Nie zapomnij też o warzywach i owocach. Najlepsze są cytrusy, szczególnie grejpfrut, bo ten owoc pomaga spalać tłuszcz.

Biegiem po gładkie ciało

Jeśli nie będziesz aktywna nie tylko w miesiąc nie pozbędziesz się cellulitu, ale i w znacznie dłuższym okresie trudno liczyć na sukces w tej dziedzinie. Musisz połączyć dwa typy treningów. Trening aerobowy służy do wyrabiania kondycji, poza tym pomaga spalać tkankę tłuszczową oraz przyspiesza metabolizm. Tutaj znajdują się takie aktywności jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz czy aerobik lub ćwiczenia na stepie. Druga grupa to ćwiczenia siłowe, służące do modelowania sylwetki i poprawy kształtu poszczególnych partii ciała, zwykle wykonuje się je z obciążeniem. Najlepiej zapisać się na siłownię, bo tam skorzystasz zarówno z maszyn do treningu aerobowego, jak i tych przeznaczonych do rzeźbienia ciała, a instruktor pomoże ci ułożyć najbardziej efektywny w twoim przypadku plan ćwiczeń.

Pielęgnacja antycellulitowa dla każdej z nas

Pielęgnacja ciała to najprzyjemniejsza część kuracji antycellulitowej. Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu bardzo szybko, musisz używać intensywnie działających preparatów. Jak je wybrać? Poszukaj w internetowych rankingach. Świetną opinią cieszy się krem na cellulit firmy Revitol, słynącej z wysokiej jakości preparatów likwidujących problemy estetyczne. Poza tym warto postawić na intensywnie działające serum z kofeiną – im wyższy procent tej substancji, tym szybciej zauważysz efekty. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment i okazało się, że kobiety używające codziennie kofeinowego serum, najszybciej pozbyły się cellulitu. Już po miesiącu skórka pomarańczowa była u nich w znacznym stopniu zredukowana, a po trzech miesiącach wiele kobiet nie miało już w ogóle cellulitu! Jednak niezależnie od tego, jaki preparat wybierzesz, najważniejsza jest systematyczność w jego używaniu. Powinnaś wmasowywać go w ciało dwa razy dziennie, łącząc to z masażem ciała objętego cellulitem. Masaż na cellulit to sprawdzona i godna polecenia metoda. Masuj ciało zawsze w kierunku serca i zawsze od kostek nóg kierując się w górę. Łącz różne ruchy: ugniatanie, fałdowanie i rolowanie, a także podszczypywanie skóry. Pomaga to rozbić tkankę tłuszczową, co ułatwia jej spalenie, a także poprawia ukrwienie skóry i nadaje jej jędrność. Masaż powinien trwać około piętnastu minut. Najlepiej wykonywać go dwa razy dzienne, to znacznie przyspieszy pojawienie się oczekiwanych efektów. Na rynku jest też wiele urządzeń masujących, z których możesz skorzystać. Do wyboru masz gumowe kuleczki i rękawice, a także urządzenia elektroniczne, które działają niemal tak silnie jak zabiegi w gabinetach kosmetycznych. Zawsze jednak kluczem do sukcesu jest systematyczność.

4,21k

Poznaj skuteczne sposoby na cellulit i zapomnij, czym jest pomarańczowa skórka.

W poszukiwaniu skutecznych sposobów na cellulit kobiety przeglądają internetowe strony i kobiece magazyny, pytają przyjaciółek i trenerów w klubach fitness. Czasem tracą nadzieję, że te sposoby naprawdę istnieją. Uspokajamy wszystkie panie: można pozbyć się cellulitu trwale i skutecznie. Jak? Najlepsze metody zwalczania pomarańczowej skórki znajdziesz w tym artykule. Przeczytaj i do dzieła!

Trzy zasady walki z cellulitem

W gruncie rzeczy sprawa jest prosta. Jeśli chcesz pokonać pomarańczową skórkę, potrzebujesz trzech rzeczy: diety, aktywności fizycznej i odpowiedniej pielęgnacji. Jeśli to takie proste, dlaczego tak wiele kobiet ma cellulit? To jasne: brakuje im determinacji i systematyczności w działaniu, a bez tego trudno o sukces. Jeśli masz dopiero pierwszy stopień rozwoju cellulitu, już po trzech miesiącach może być zredukowany niemal do zera. Im głębszy problem, tym więcej wysiłku i dłuższy czas oczekiwania na rezultaty. Warto wiedzieć, że przy bardzo zaawansowanym cellulicie trudno o uzyskanie efektu idealnie gładkiej skóry, konieczna będzie też pomoc specjalisty medycyny estetycznej.

Dieta na cellulit

Nie musisz liczyć kalorii, nie musisz walczyć z ciągłym uczuciem głodu. Dieta na cellulit to nic innego jak jadłospis skonstruowany w oparciu o zasady prawidłowego odżywiania się. Wyeliminuj szkodliwe produkty, przede wszystkim ogranicz sól i cukier w czystej postaci oraz zawarty w gotowych produktach. Poza tym pij dużo wody mineralnej i zielonej herbaty. Podstawą diety powinno być zdrowe białko; proteiny sprawiają, że długi czas po posiłku jesteś syta i nie masz chęci na przekąskę. Poza tym dadzą ci siłę do treningu i pomogą zbudować masę mięśniową, dzięki czemu sylwetka będzie wyglądała korzystniej. Dieta wysokobiałkowa poprawia też metabolizm i pomaga likwidować cellulit. Włącz też do niej owoce cytrusowe, świetnie wpływa grejpfrut, który stymuluje spalanie tłuszczu. Świeże warzywa i owoce powinny codziennie gościć na twoim stole, także w postaci orzeźwiających, wyciskanych soków. Jako uzupełnienie diety, możesz potraktować tabletki na cellulit.

Aktywność fizyczna w walce z cellulitem

Bez sportu nie pozbędziesz się pomarańczowej skórki. Nie musisz na szczęście uprawiać go wyczynowo. Jeśli masz cellulit pierwszego stopnia, wystarczy, gdy będziesz normalnie aktywna – spacery, schody zamiast windy, zwyczajny, codzienny ruch. Włącz do tygodniowego planu jeden solidny trening i szybko zauważysz efekty. Przy bardziej zaawansowanym cellulicie, lub, gdy skórka pomarańczowa łączy się z nadwagą, trzeba trenować częściej. Najlepiej, jeśli będą to godzinne treningi trzy lub cztery razy na tydzień. Warto pamiętać o zmienianiu form aktywności, by w naszym planie znalazło się miejsce zarówno na ćwiczenia z obciążeniem, kształtujące sylwetkę, jak i na aerobowe, które pozwalają spalać tłuszcz.

Pielęgnacja antycellulitowa

To najprzyjemniejsza część kuracji antycellulitowej, choć także wymaga systematyczności. Najlepiej by było, gdybyś krem na cellulit aplikowała dwa razy dziennie – raz dziennie to absolutne minimum. To szczególnie ważne, jeśli sięgniesz po preparat, który składa się z wyspecjalizowanych kosmetyków na dzień i na noc. Ważne, by krem wsmarować w skórę starannie, wykonując masaż. To najważniejszy element kuracji antycellulitowej. Masaż, nawet nieprofesjonalny, może zdziałać cuda! Należy jednak pamiętać o kilku zasadach: masujemy zawsze od dołu ku górze, ruchy okrężne kierując w stronę serca. Okrężne łączymy z ugniataniem i wałkowaniem ciała, przy kruchych naczyniach krwionośnych ostrożnie dozując nacisk. A jak wybrać krem na cellulit? Warto korzystać z internetowych rankingów i kupować produkty renomowanych firm. Tak naprawdę jednak liczy się masowanie, więc możesz użyć najtańszej oliwki antycellulitowej. Nie zapomnij też o regularnym złuszczaniu naskórka gruboziarnistym peelingiem. Najlepiej robić to raz lub dwa razy w tygodniu. Możesz do tego użyć domowej mieszanki z cukru i fusów kawowych – też działa rewelacyjnie i wygładza ciało.

4k

Dlaczego mam cellulit? Poznaj przyczyny cellulitu i dowiedz się, jak z nim skutecznie walczyć.

Cellulit to prawdziwa bolączka współczesnych kobiet. Wedle licznych szacunków aż osiem kobiet na dziesięć ma z tym problem. Dlaczego skórka pomarańczowa jest tak powszechna? Jakie są przyczyny cellulitu? I wreszcie: czy można się go pozbyć? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym tekście! Przeczytaj i poznaj prawdę o cellulicie!

Czym jest cellulit?

Cellulit to nieprawidłowe ukształtowanie tkanki tłuszczowej, objawiające się nierównościami na powierzchni skóry. Po ściśnięciu (w pierwszej fazie) lub bez ściskania skóry, widoczne są pofałdowania, grudki i zagłębienia. Cellulit nie musi się wiązać z nadmiarem kilogramów, choć nieprawidłowa waga jest czynnikiem sprzyjającym powstaniu pomarańczowej skórki.

Przyczyny hormonalne

Za powstawanie u kobiet pomarańczowej skórki odpowiadają przede wszystkim estrogeny. Są to kobiece hormony płciowe. To dlatego cellulit zwiększa się w okresie podnoszenia się poziomu tych hormonów w organizmie. Takimi ryzykownymi momentami są ciąża i okres dojrzewania. Estrogeny działają na kilka sposobów. Przede wszystkim sprawiają, że jako kobiety mamy stosunkowo dużą tkanki tłuszczowej – w porównaniu z mężczyzną o tej samej wadze, kobieta ma jej proporcjonalnie znacznie więcej. Poza tym pod wpływem kobiecych hormonów tłuszczy osadza się przede wszystkim na piersiach oraz w dolnych partiach ciała, gdzie najczęściej powstaje cellulit. Estrogeny powodują też często rozszerzanie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie ich ucisk na komórki tłuszczowe. Na dłuższą metę wywołuje to patologiczne zmiany w komórkach tłuszczowych – ich opuchnięcia, rozrost i zmianę kształtu.

Zły tryb życia.

O ile na fakt, że jesteśmy kobietami i mamy taką a nie inną gospodarkę hormonalną nie mamy żadnego wpływu, to wiele czynników powodujących cellulit zależy od naszej decyzji. W skrócie można powiedzieć, że jedną z najpowszechniejszych przyczyn cellulitu jest zły tryb życia. Co to oznacza? To przede wszystkim nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej. Jeśli nie zmienimy tych dwóch elementów naszego codziennego życia, nie mamy szans na sukces w walce z cellulitem. Najistotniejsza jest aktywność fizyczna. Ruch przede wszystkim pomaga spalać tkankę tłuszczową, a wiec sprawia, że spalamy kalorie, jakie przyjmujemy w pożywieniu. To najlepszy nawyk, jaki chroni przed przytyciem. Poza tym sport poprawia przemianę materii i przyspiesza metabolizm. Poza tym, im bardziej umięśniona sylwetka, tym więcej energii zużywamy. Oznacza to, że z dwóch kobiet o tej samej wadze, ta, która ma więcej tkanki mięśniowej szybciej spala kalorie, co dodatkowo chroni przed nadwagą. Poza tym ćwiczenia poprawiają też krążenie, a złe krążenie należy do jednej z przyczyn cellulitu. Kobiety, które regularnie trenują mają bardziej jędrną i napiętą skórę, oraz mniejszy cellulit. Na umięśnionym ciele skórka pomarańczowa jest też mniej widoczna. A jak dieta wpływa na powstanie cellulitu? Przede wszystkim złe odżywianie często na dłuższą metę powoduje nadwagę – złe nawyki w młodości zwykle negatywnie odbijają się na sylwetce już po trzydziestych urodzinach, gdy metabolizm zwalnia. Jednak nawet osoby szczupłe, mogą złym jedzeniem pogłębiać problem z cellulitem. Najbardziej szkodliwa jest sól, powodująca zatrzymywanie wody w organizmie., To stymuluje powstanie tak zwanego cellulitu wodnego. Na wygląd ciała zły wpływ ma też tłuste mięso oraz spożywanie smażonych potraw. Negatywnie oddziałuje też przetworzone jedzenie, z konserwantami i sztucznymi dodatkami. Walcząc z cellulitem trzeba też unikać gazowanych napojów i sztucznie dosładzanych soków oraz jogurtów, a także ograniczyć poważnie kawę i alkohol. Nie trzeba się jednak odchudzać, wystarczy racjonalna i prawidłowo zbilansowana dieta. Na powstanie cellulitu mają też wpływ czynniki, o jakich zwykle nie myślimy. Należy do nich nawyk częstych gorących kąpieli, a także noszenie butów na wysokich obcasach i obcisłej odzieży. Wszystko to uciska ciało i sprzyja zmianom w obrębie tkanki tłuszczowej.

4k

Spokojnie, to tylko cellulit!

Na naszym ciele zaczęły pojawiać się niewielkie bruzdy i zagłębienia? Twoja skóra nie jest już taka gładka jak kiedyś? Spokojnie, nie wszystko stracone. Cellulit można zwalczyć!

Kilka słów na temat cellulitu

Cellulit jest to defekt kosmetyczny. Przyczyny powstawania są różne, począwszy od uwarunkowań genetycznych, zaburzeń hormonalnych, po niewłaściwą pracę układu krążenia i układu limfatycznego. Na tworzenie się skórki pomarańczowej mają wpływ również nieodpowiedni sposób odżywiania się, brak ruchu, a nawet stres.

Powstawanie skórki pomarańczowej związane jest z osłabieniem tkanki łącznej. Ponieważ komórki tłuszczowe „rozmnażają się”, powiększa się jej objętość. Ponadto w naszym organizmie zatrzymywana jest woda. Rezultatem jest utrata elastyczności i jędrności skóry. Komórki tłuszczowe rozrastając się, nie napotykają na bariery. W efekcie na skórze pojawiają się zagłębienia oraz „wybrzuszenia”.

Jak pozbyć się skórki pomarańczowej?

Żeby pozbyć się uporczywej skórki pomarańczowej należy przede wszystkim zmienić swój tryb życia. Niewłaściwy sposób odżywiania się trzeba zmienić na rzecz prawidłowo zbilansowanej diety. Zrezygnujmy z samochodu na rzecz roweru. Warto przez trzydzieści minut poćwiczyć. Niezbędna może się również okazać wcześniejsza „wysiadka” z autobusu. Resztę drogi do domu można przecież pokonać piechotą, zwłaszcza gdy na dworze ładna pogoda. Jeśli do takiego „programu” dołączymy stosowanie odpowiednich kosmetyków, wówczas możemy być pewni, że cellulit zniknie z naszych oczu.

Zadbaj o odpowiedni sposób odżywiania się

Prawidłowy sposób odżywiania się może mieć znaczący wpływ na „widoczność” cellulitu. Dlatego też, jeśli nasza dieta nie jest wartościowa, należy koniecznie zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe. Podstawą zdrowego odżywiania się jest wysokobiałkowa dieta, w której ograniczymy spożywanie węglowodanów oraz lipidów zwierzęcych. Ważne jest również, by naszemu organizmowi zapewnić równowagę między kwasami a  zasadami. By zneutralizować działanie kwasów należy spożywać takie produkty jak: ziemniaki, mleko, śmietanę, warzywa, owoce, zioła przyprawowe, grzyby, chrzan, soja. Warto pamiętać również, by w naszym pożywieniu nie zabrakło chudego sera białego, roślin strączkowych, ryb. Bezwzględnie trzeba jednak pozbyć się z naszego jadłospisu wszelkiego rodzaju fast-foodów i tłustych potraw. Zrezygnować musimy z takich używek jak: papierosy czy kawa. Na rzecz wody z sokiem z cytryny, zrezygnujmy z coli oraz soków.

Co prawda drób w diecie jest mile widziany, aczkolwiek trzeba uważać, ponieważ niektóre kurczaki, zwłaszcza te hodowane na fermach, dokarmiane są hormonami, które mogą wywołać skórkę pomarańczową nawet u panów.

Nie zapominaj o ruchu

By nasza walka z cellulitem przebiegała sprawniej, nie należy zapominać o wysiłku fizycznym. Oczywiście nie musi to być „kilkugodzinny maraton”. Wystarczy, że codziennie będziemy biegać, jeździć na rowerze, pływać, spacerować, czy jeździć na rolkach.

Kosmetyki, które przyczynią się do redukcji cellulitu

Na pomoc kobietom, które chcą pozbyć się skórki pomarańczowej, przychodzą różnego rodzaju specyfiki kosmetyczne, które można nabyć w drogeriach i aptekach. Kosmetyki, które mogą uporać się z cellulitem zawierają w swoim składzie różnorakie substancje. W walce ze skórką pomarańczową pomocna jest kofeina, która w połączeniu z guaraną stymuluje spalanie tłuszczu. Dodatkowo substancje te przyczyniają się do ograniczenia procesu  jego gromadzenia się. Znajdziemy również kosmetyki, w składzie których pojawia się L-karnityna. Substancja ta przyspiesza przemianę materii, jak i przyczynia się do zminimalizowania tkanki tłuszczowej.

W składzie kosmetyków, które przeciwdziałają cellulitowi mogą znaleźć się ekstrakty z roślin oraz witamina E. Substancje te nadają skórze wilgoci, a ponadto sprawiają, że staje się elastyczna i gładka. Jeśli wcześniej wykonamy delikatny peeling ciała, wówczas nasza skóra lepiej wchłonie dobroczynne substancje.

Zafunduj sobie masaż

Poza kosmetykami, warto w inny sposób zatroszczyć się o naszą skórę. Odwdzięczy się ona brakiem cellulitu, gładkością i jędrnością.

Masaże przyczyniają się do poprawy ukrwienia. Gdy będziemy mocno uciskać miejsca objęte skórką pomarańczową, wspomożemy krążenie krwi oraz limfy. Należy pamiętać, by taki zabieg wykonywać regularnie – rano i wieczorem. Warto również masować skórę za pomocą specjalnych szorstkich rękawic, gąbki czy szczotki bądź ręcznika.

Okłady z błota? Czemu nie?

Dobre rezultaty przynosi również błotny okład. Dzięki takiemu zabiegowi nasza skóra zostanie oczyszczona z wszelkich toksyn, a ponadto doskonale zostanie odżywiona.

Oczyszczające działanie ma również okład z soli. Jak go przygotować? Wystarczy, że starą bluzkę bądź koszulkę zamoczymy w wodzie z solą. Na takie ubranie należy założyć grubą koszulę nocną i iść spać.

Sposobów walki z cellulitem jest wiele. Jeśli tylko zastosujemy się do powyższych rad, z pewnością skórka pomarańczowa zostanie zredukowana do minimum.

Ty pedałujesz, a cellulit znika

Każda kobieta, która boryka się z problemem cellulitu – a takich jest większość – chciałaby poznać sekret skutecznych sposobów na pozbycie się pomarańczowej skórki. niestety, nie ma w tym żadnej tajemnicy. Niezbędna jest dieta, systematyczna pielęgnacja oraz odpowiedni trening.

Pojawia się jednak pytanie, jakie ćwiczenia na cellulit są godne polecenia. Czy będzie to aerobik, jogging, czy może forsowny trening na siłowni? Choć wymienione tu aktywności są skuteczne, warto przyjrzeć się bliżej sportowi, który wszyscy znamy – jeździe na rowerze.

Jazda na rowerze to nie tylko sport – to element stylu życia, obecnie coraz bardziej modny. Poruszanie się rowerem ma same zalety. Kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję i jest dowodem na naszą dbałość o ekologię. Dodatkowo to sport dla ludzi ceniących swobodę – nie ma tu sztywnego grafika treningów, grupy, instruktora. Jeździć może każdy, o dowolnej porze. Samodzielnie wybieramy trasę, tempo, czas trwania przejażdżki. To także idealny sposób dbania o sylwetkę w czasach kryzysu. Choć warto zainwestować w dobry rower, wystarczy kupić go na posezonowej wyprzedaży, by mieć świetnej jakości sprzęt za niewielkie pieniądze. Oszczędzamy natomiast na karnecie do fitness klubu i drogim ubraniu.

A dlaczego pedałowanie to skuteczny sposób likwidacji cellulitu? Wiąże się to ze specyfiką tego sportu. Jest to trening aerobowy z elementami siłowego, a właśnie te dwa rodzaje ćwiczeń są niezbędne, jesli chcemy zredukować pomarańczową skórkę. Trening aerobowy to ruch, który angażuje mięśnie w niewielkim stopniu, nie obciąża ich. Ważna jest tu kondycja, wydolność organizmu. Podczas tego typu ćwiczeń spalamy dużo kalorii i nadmiar tkanki tłuszczowej. Poprawia się także praca serca i układu krążenia, skóra jest lepiej ukrwiona i widocznie jędrniejsza. Jednak to tylko połowa sukcesu. Po spaleniu tłuszczu, trzeba ukształtować mięśnie. Do tego służy trening siłowy. Na rowerze angażujemy mięśnie, kiedy jedziemy po różnorodnym terenie i regulujemy ustawienia przerzutek. Podczas jazdy na rowerze pracują przede wszystkim łydki, uda, pośladki i brzuch, czyli te części ciała, na których najczęściej pojawia się cellulit. Jeśli wyrobimy te partie mięśni, pomarańczowa skórka będzie mniej widoczna, bo poprawi się napięcie skóry. Dodatkowo, osoby umięśnione, o niższym procencie tkanki tłuszczowej mają lepszy metabolizm i szybciej spalają kalorie.

Do wad jazdy na rowerze jako treningu antycellulitowego zaliczyć trzeba na pewno jej związek z pogodą. Tylko najwytrwalsi będą pedałowali, gdy jest zimno i pada deszcz. Większość osób preferuje rowerowe wycieczki od połowy kwietnia do końca października. Tymczasem z cellulitem trzeba walczyć cały rok. Dobrą alternatywą dla klasycznego roweru jest jego stacjonarny odpowiednik, którego możemy używać w domu. Z takiego sprzętu korzystają nawet kolarze podczas zimowych treningów! Już pól godziny pedałowania dziennie, co możemy robić np. podczas oglądania filmu czy słuchania muzyki, da zauważalne efekty. Ważne, by robić to systematycznie. wielbiciele eksperymentów chętnie przetestują też nowinkę, jaką jest aquaspinning. Jest to rower stacjonarny zanurzony w wodzie. Pedałując na nim musimy dodatkowo pokonywać opór wody, co zwiększa wysiłek, jaki w to wkładamy. Aquaspinning to jedne ze świetnych ćwiczeń na cellulit, jakie odbywają się w wodzie.

3,37k