Ćwiczenia na cellulit a hormony
Powiązane z żeńskimi hormonami
Czego mogą dokonać ćwiczenia na cellulit, a czego dzięki nim nie uzyskamy? Jak wygląda naprawdę dobry program treningowy i jakie powinien zawierać ćwiczenia na cellulit? Jakie do tego stosować kremy, zabiegi, a jaką dietę? To tylko najważniejsze wątpliwości związane z walką z cellulitem. Tego typu pytanie nurtują bardzo wielką liczbę kobiet. Ze statystyk wynika, że cellulit jest problemem dla przynajmniej 80% z nich. Już sama liczba jest zdumiewająca.
Wiadomo również, że cellulit raczej nie dotyka mężczyzn, a jeśli już to bardzo rzadko. Biorąc pod uwagę te proste zestawienie danych można łatwo wywnioskować, że ta przypadłość estetyczna jest jakoś powiązana z żeńskimi hormonami. Tak rzeczywiście jest. Jednak zrzucanie winy na hormony niczego nie zmieni. Może być usprawiedliwieniem, by zarzucić ćwiczenia na cellulit lub wcale ich nie rozpoczynać, ale to kiepska wymówka. Ostatecznie skutki takiej decyzji dotkną tylko tej osoby, która je podejmie.
Tradycyjne zalecenia treningowe
Bardzo często radzi się, by ćwiczenia na cellulit miały charakter aerobowy, czyli tlenowy. Odwołuje się przy tym do badań, które wykazywały, iż nadmiar tkanki tłuszczowej spala się dopiero pod wpływem ruchu tlenowego, czyli trwającego nieprzerwanie przynajmniej przez kilka minut. Zwykle jednak przeróżni trenerzy fitness i inni doradcy nie ograniczają się do takiego przedziału czasowego i w skrajnej postaci ćwiczenia na cellulit trwają nawet od 90 minut do 2 godzin.
Tego typu ćwiczenia na cellulit składają się zazwyczaj z jazdy na rowerku treningowym, pływania lub biegania na ruchomych bieżniach. Do tego dochodzą zestawy ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Musimy od razu stwierdzić, że cały ten system oparty jest na błędnych przesłankach. Zwłaszcza jeśli dodamy do niego rygorystyczne diety i zalecenie, by ćwiczyć rano na czczo.
Mankamenty takiego podejścia
Musimy na wstępie zadać sobie dwa pytania. Czy takie zestawy pozwalają spalać nadmiar tkanki tłuszczowej? Oraz drugie – czy są to dobre ćwiczenia na cellulit? Na pierwsze pytanie możemy odpowiedzieć częściowo pozytywnie. Tak, w ten sposób można spalać tkankę tłuszczową. Jednak koszty są zbyt wysokie! Na skutek długotrwałych ćwiczeń tlenowych traci się w pierwszym rzędzie mięśnie. W tym momencie większość pań będzie oburzona. One przecież nie ćwiczą, by mieć mięśnie. Interesują je ćwiczenia na cellulit, więc w czym problem? Mówimy tutaj o normalnych mięśniach, które są potrzebne do życia i funkcjonowania. Nieco więcej mięśni urody nie psuje, lecz wręcz ją poprawia. Są potrzebne do poruszania się na co dzień. Im mniej mięśni tym gorsza przemiana materii i stosunkowo większa łatwość gromadzenia tkanki tłuszczowej.
Kolejny problem, jaki sprawiają takie ćwiczenia na cellulit to nadmierne wydzielanie kortyzolu oraz zaburzenie równowagi pomiędzy estrogenami a progesteronem. Wspomnieliśmy już, że cellulit jest powiązany z hormonami, a skoro tak to dobrze dobrane ćwiczenia na cellulit powinny regulować gospodarkę hormonalną, a nie ją dodatkowo destabilizować.
Wykonując ćwiczenia na cellulit na czczo dezorientujemy organizm. Wchodzi on w stan katabolizmu, czyli dochodzi do sytuacji, gdy najważniejsze organy, jak mózg i serce nie otrzymują potrzebnych składników odżywczych. Zaczyna się wówczas pozyskiwanie aminokwasów bezpośrednio z tkanki mięśniowej w celu podtrzymania normalnego funkcjonowania. Jest to bardzo duże obciążenie dla organizmu. W tej sytuacji pierwszy posiłek nie będzie wykorzystany na uzupełnienie niedoborów w mięśniach, lecz zostanie odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. To „żelazne zapasy”, które mają w przyszłości ochronić organizm przed śmiercią głodową.
Jak widać powszechnie zalecane ćwiczenia na cellulit doprowadzają do wielkiej huśtawki hormonalnej i żywieniowej. Jedynie niewielka liczba stosujących je kobiet odnotowuje poprawę, gdyż takie huśtawki źle odbijają się na stanie skóry i tkanek podskórnych. Czasem nawet można pogłębić ową wadę estetyczną zamiast jej zapobiegać.
Jak jest alternatywa?
Cóż więc z tym zrobić? Czy całkowicie zarzucić ćwiczenia na cellulit? Na pewno nie jest to dobre rozwiązanie. Trzeba tylko zapomnieć o mitach i przesądach na temat ćwiczeń. Jeśli chcesz korzystać z rowerka treningowego musisz jeżdżąc na nim zwiększając stopniowo obciążenie, a przy okazji dbać, by czas ćwiczenia na tym lub podobnych przyrządach nie przekraczał 20 minut. Można także ułożyć sobie program treningu interwałowego, co da jeszcze lepsze efekty. Natomiast panie, które nie boją się przełamywania stereotypów, zachęcam do treningów siłowych. Trzeba wziąć porządną sztangę do ręki zamiast plastikowych hantli, które mają za zadanie uspokoić sumienie, ale wymiernych efektów nie przyniosą.
Najważniejsze o czym trzeba pamiętać to zasada, że ćwiczenia na cellulit nie mogą być wykonywane na czczo. Godzinę przed treningiem zjedz normalny posiłek. Staraj się też jeść mniej, ale za to częściej. Nie unikaj białka zwierzęcego. Tylko takie postępowanie sprawi, że ćwiczenia na cellulit będą rzeczywiście skuteczne.
5,0_S
Powiązane: