Ćwiczenia na cellulit
Bardzo ważne w tej walce są ćwiczenia na cellulit. Bez nich nie uda nam się wygrać. Trzeba jednak wiedzieć, że nie można przesadzać. Nadmierne uprawianie sportu i rozrost tkanki mięśniowej może uwypuklić grudki pod skórą i cellulit stanie się bardziej widoczny oraz będzie trudniejszy do zwalczenia. Najlepiej jest połączyć ruch z umiarkowanym wysiłkiem. Codzienne spacery, jazda na rolkach lub rowerze, pływanie, taniec albo ćwiczenia w domu. Wystarczy pół godzinny dziennej gimnastyki która w połączeniu z kosmetykami na cellulit przyniesie niesamowite efekty. Wiele kobiet ma problemy z dobraniem odpowiedniego zestawu ćwiczeń dla siebie. Dlatego też, podaję poniżej przykładowy zestaw ćwiczeń do zastosowania w domowych warunkach bez konieczności kupowania jakichkolwiek przyrządów.
1. Klęknij na podłodze, kręgosłup powinien być wyprostowany a ręce powinny dotykać ziemi. Ugiętą nogę podnieś do góry, na wysokość bioder. Podczas całego ruchu noga ma być zgięta w kolanie. Z tej pozycji zacznij napinać pośladki i stopniowo staraj się podnieść nogę coraz wyżej przez 10 do 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi. Uwaga! Ćwiczenie to nadwyręża kręgosłup i nie jest odpowiednie dla osób które mają z nim problemy.
2. Połóż się na brzuchu z rękoma wyciągniętymi przed siebie lub ułożonymi pod brodą. Napinając pośladki równocześnie podnieś w górę nogi (lub jedną nogę jeżeli ćwiczenie jest zbyt trudne) i wytrzymaj w takiej pozycji 10 do 15 sekund. Ćwiczenie wykonaj 10 razy (dla każdej nogi po 10 lub 10 dla obydwu).
3. Połóż się na plecach, ręce ułóż za głową. Stopy ułożone na ziemi i zgięte w kolanach. Głową staraj się sięgnąć kolan równocześnie podnosząc tułów. Zatrzymaj się w powietrzu na 5 do 10 sekund. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy.
4. Połóż się na karimacie lub kocu na plecach. Ugnij nogi w kolanach a stopy rozstaw na ziemi na szerokość bioder. Unieś biodra napinając pośladki tak aby cały ciężar twojego ciała oparty był na łopatkach i stopach. W powietrzu zatrzymaj się na 10 do 15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Półprzysiady – robiąc przysiad z rękami wyprostowanymi przed siebie zatrzymuj biodra w momencie kiedy uda znajdą się równolegle do ziemi. W tej pozycji wytrzymaj 5 sekund. Powróć do pozycji wyjściowej i od razu zacznij następne powtórzenie. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
6. Stań bokiem do krzesła. Lewą rękę połóż na oparciu. Prawą nogę, lekko zgiętą w kolanie podnoś w bok (powoli) 10 razy. Zmień stronę i to samo zrób z drugą nogą. Staraj się jak najmocniej napinać pośladki i pamiętać o prostym kręgosłupie. Tułów przez cały ruch ma być nieruchomy.
Ćwiczenia wykonuj codziennie. Przerwy po między ćwiczeniami powinny być nie dłuższe niż 90 sekund. Staraj się wykonywać trening w określonych godzinach, przynajmniej 1,5 godziny po posiłku. Nie zapominaj również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Pij podczas treningu tylko wodę, żadnych napojów słodzonych. Do treningu możesz także dodać godzinę spaceru dziennie. Jeżeli ćwiczenia Ci nie odpowiadają, możesz poszukać czegoś dla siebie także tutaj: http://www.vitalab.pl/
Pamiętaj aby połączyć trening z odpowiednią dietą oraz kosmetykami aby uzyskać lepszy efekt. Osobiście polecam żel Oligo.DX lub http://www.nacellulit.pl/
Zanim zaczniesz zakupy zapoznaj się z tą stroną: http://recenzjekosmetykow.pl/ Dobór odpowiednich kosmetyków dla siebie jest bardzo ważny!
3,4k
Powiązane: